étirements

salut tout le monde je voudrais savoir comment on fait pour s'étirer le dos toute seule ?? les jambes je sais faire mais le dos .... j'y arrive pas toute seule !! lol et personne ne veut m'aider chez moi car on ne veut pas me faire "souffrir" lol !! je suis encore trop raide pour arriver a m'attraper la jambe XD !! Vous pouvez m'aider ??

le mieux c'est de faire des ponts en essayant de tendre les jambes (tout en poussant sur les épaules)